Quantas calorias tem uma lata de cerveja? Veja valores, comparações e dicas para beber sem sair do shape

Quantas calorias tem uma lata de cerveja? Veja valores, comparações e dicas para beber sem sair do shape

A cerveja é uma das bebidas alcoólicas mais consumidas no Brasil e no mundo. Presente em churrascos, festas, happy hours e momentos de lazer, ela gera uma dúvida muito comum: quantas calorias tem uma lata de cerveja?

Se você está de dieta, treina na academia ou simplesmente quer manter um estilo de vida mais saudável, entender o impacto calórico da cerveja é essencial. Neste artigo completo, você vai descobrir:

• Quantas calorias tem uma lata de cerveja (350 ml)

• Comparação calórica entre as principais marcas e estilos

• Por que a cerveja engorda

• Como beber cerveja moderando as calorias

• Dicas práticas para quem quer beber e ser fit ao mesmo tempo
  

Quantas calorias tem uma lata de cerveja?

De forma geral, uma lata de cerveja tradicional (350 ml) possui entre 140 e 180 calorias, dependendo do tipo, da marca e do teor alcoólico.

📌 Valor médio:

• Cerveja Pilsen comum: ~150 kcal

• Cerveja puro malte: ~160 a 180 kcal

• Cerveja light: ~90 a 110 kcal

• Cerveja sem álcool: ~60 a 80 kcal
  

Essas calorias vêm basicamente de dois fatores:

1. Álcool (7 kcal por grama)

2. Carboidratos residuais do malte

Ou seja, mesmo sem gordura, a cerveja é calórica — e isso explica sua fama de vilã nas dietas.

Calorias das principais cervejas populares (lata de 350 ml)

Abaixo, uma tabela comparativa aproximada das calorias das cervejas mais consumidas no Brasil:

🍺 Cerveja	🔥 Calorias (350 ml)
Skol	~148 kcal
Brahma	~150 kcal
Antarctica	~135 kcal
Amstel	~146 kcal
Itaipava	~150 kcal
Heineken	~170 kcal
Stella Artois	~170 kcal
Budweiser	~145 kcal
Corona	~148 kcal
Eisenbahn Pilsen	~165 kcal

👉 Quanto maior o teor alcoólico e a quantidade de malte, maior tende a ser o valor calórico.

Calorias das cervejas light e sem álcool

Para quem quer reduzir calorias, essas versões são as mais procuradas:

🍺 Cervejas Light

• Skol Light: ~90 kcal

• Brahma Light: ~96 kcal

• Michelob Ultra: ~95 kcal
  

🍺 Cervejas sem álcool

• Heineken 0.0: ~69 kcal

• Brahma 0.0: ~70 kcal

• Budweiser Zero: ~60 kcal
  

Essas versões reduzem calorias principalmente por:

• Menor teor alcoólico

• Menor quantidade de carboidratos
  

Por que a cerveja engorda?

A cerveja não engorda sozinha — o problema está no excesso e no contexto.

🔍 Principais motivos:

• O álcool é altamente calórico

• Estimula o apetite (vontade de petiscos)

• Reduz a queima de gordura enquanto é metabolizado

• Consumo geralmente acompanhado de alimentos gordurosos

📌 Exemplo prático:3 latas de cerveja tradicional = 450 kcalIsso equivale a:

• Um prato de arroz, feijão e bife

• Dois sanduíches simples

• Uma refeição completa
  

Cerveja x outras bebidas: comparação calórica

Bebida (dose padrão)	Calorias
Cerveja (350 ml)	150 kcal
Vinho tinto (150 ml)	125 kcal
Vodka (50 ml)	110 kcal
Whisky (50 ml)	120 kcal
Refrigerante (350 ml)	140 kcal

👉 A cerveja não é a bebida alcoólica mais calórica, mas é a mais fácil de exagerar na quantidade.

Como beber cerveja moderando as calorias

Se você não quer abrir mão da cerveja, algumas estratégias ajudam a reduzir o impacto calórico:

✅ 1. Prefira cervejas light ou sem álcool

Reduzem até 40% das calorias em comparação às tradicionais.

✅ 2. Diminua a quantidade

Em vez de 5 latas, consuma 2 ou 3 com mais consciência.

✅ 3. Intercale com água

Além de hidratar, ajuda a beber menos.

✅ 4. Evite petiscos calóricos

Troque:

• Batata frita ❌

• Torresmo ❌

Por:

• Amendoim natural

• Castanhas

• Queijos magros
  

✅ 5. Evite beber todos os dias

Concentre o consumo em 1 ou 2 dias da semana.

Dicas para quem quer beber e ser fit ao mesmo tempo

Sim, é possível manter o shape e ainda curtir uma cerveja — desde que haja equilíbrio.

🏋️ 1. Planeje o consumo

Se sabe que vai beber à noite, ajuste as calorias do dia.

🥗 2. Priorize proteína

Ajuda a manter a saciedade e preservar massa muscular.

🚶 3. Mantenha-se ativo

Treinar regularmente ajuda a compensar excessos pontuais.

🍺 4. Escolha cervejas menos calóricas

Michelob Ultra, Heineken 0.0 e Brahma Light são boas opções.

🧠 5. Consumo consciente

Beber devagar aumenta a satisfação e reduz exageros.

Cerveja atrapalha os resultados da academia?

Em excesso, sim. O álcool pode:

• Prejudicar a recuperação muscular

• Reduzir a síntese de proteínas

• Atrapalhar o sono

• Desidratar o corpo
  

Porém, consumo moderado e ocasional não costuma anular resultados, especialmente se a dieta e os treinos estiverem bem estruturados.

Quantas cervejas posso tomar sem sair da dieta?

Depende do seu objetivo e do plano alimentar, mas como referência:

• Em cutting (emagrecimento): 1 a 2 latas ocasionais

• Em manutenção: 2 a 3 latas 1x ou 2x por semana

• Em bulking (ganho de massa): impacto menor, mas ainda requer moderação
  

📌 O segredo não é cortar tudo, mas controlar a frequência e a quantidade.

Então, quantas calorias tem uma lata de cerveja?👉 Em média, 150 calorias, podendo variar conforme a marca e o estilo.

A cerveja pode sim fazer parte de um estilo de vida equilibrado, desde que:

• Consumida com moderação

• Integrada a uma alimentação consciente

• Associada a atividade física
  

Não é a cerveja em si que engorda, mas o excesso e a falta de equilíbrio.